Khi tuổi tác và tần suất sử dụng điện thoại, máy tính tăng cao, khả năng hoạt động của đôi mắt cũng suy giảm đi theo năm tháng. Tầm nhìn suy giảm sẽ gây ảnh hưởng không ít tới chất lượng cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, để hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng này, việc cung cấp các thực phẩm tốt cho mắt cũng như các dưỡng chất rất quan trọng. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm và vitamin giúp mắt sáng khỏe, ngăn ngừa các bệnh lý về mắt.
Những chất dinh dưỡng giúp mắt sáng, khỏe
Vitamin A
Vitamin A giúp hỗ trợ duy trì các tế bào cảm giác ánh sáng từ mắt. Khi cơ thể thiếu vitamin A, con người có thể gặp những vấn đề như khô mắt, viêm giác mạc… Điều này về lâu dài sẽ dẫn đến nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Các nguồn thức ăn chứa nhiều vitamin A nhất gồm gan cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Lutein và Zeaxanthin
Lutein và Zeaxanthin là các chất chống oxy hoá. Hai chất này tập trung chủ yếu ở phần trung tâm võng mạc. Chúng hoạt động như một chất chống nắng tự nhiên, ngăn ngừa ánh sáng màu xanh đi vào mắt. Người ta nghiên cứu rằng hai chất này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh thoái hoá điểm vàng nếu nạp ít nhất 6mg mỗi ngày. Chúng được tìm thấy trong các loại rau lá màu xanh đậm, trong trứng, bắp, nho đỏ.
Axit béo Omega-3
Omega-3 tồn tại ở 2 dạng vô cùng quan trọng cho mắt, đó là EPA và DHA. Một lượng lớn DHA tồn tại trong võng mạc, nơi giúp duy trì chức năng mắt. DHA rất quan trọng trong quá trình phát triển não và mắt từ thời sơ sinh. Việc thiếu hụt DHA đặc biệt là ở trẻ em có thể làm suy giảm thị lực.
Những người bệnh khô mắt có thể tự khắc phục tình trạng bằng cách bổ sung Omega-3 thường xuyên. Ngoài ra, Omega-3 còn giúp ngăn ngừa các bệnh khác như bệnh võng mạc tiểu đường, thoái hoá điểm vàng. Dầu cá là một trong những nguồn dồi dào Omega-3. Chúng vô cùng tốt cho mắt cận vì giúp cải thiện thị lực hiệu quả.
Vitamin C
Nhóm rau củ, trái cây chứa vitamin C đều là các thực phẩm tốt cho mắt
Mắt chứa hàm lượng vitamin C rất cao so với bất kỳ chất nào khác của cơ thể. Chúng có nhiệm vụ duy trì mắt sáng, khỏe, bảo vệ mắt khỏi tác nhân gây hại như tia cực tím và hỗ trợ các tế bào chống lại quá trình oxy hóa.
Vitamin C được chứng minh có khả năng ngăn ngừa và đẩy lùi quá trình tiến triển của bệnh đục thủy tinh thể, lão hóa và thoái hoá điểm vàng. Chúng còn giúp ngăn ngừa nguy cơ xuất huyết kết mạc và chảy máu nhãn cầu. Vitamin C thường được thấy trong ớt chuông, trái cây họ cam quýt và bông cải xanh.
Nhóm thực phẩm tốt cho mắt
Nhóm cá biển
Cá được biết là một trong những nguồn bổ dưỡng cho mắt do chứa nhiều axit béo Omega-3. Axit béo Omega-3 tập trung phần lớn ở nhóm cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích. Nên ăn cá biển 2 bữa/tuần để đảm bảo cơ thể được nạp đầy đủ lượng Omega-3 cần thiết cho mắt.
Rau có màu xanh đậm
Hầu hết các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, rau chân vịt, cải xanh, rau diếp… đều là thực phẩm bổ mắt. Chúng chứa hàm lượng Lutein và Zeaxanthin rất cao. Nghiên cứu cho thấy đối tượng bổ sung nhiều Lutein sẽ giảm được 23% nguy cơ hình thành đục thể thủy tinh so với những ai ít ăn Lutein.
Vì thế, trong một khẩu phần ăn bổ mắt rất cần nhiều các loại rau xanh nhằm cải thiện thị lực và làm tăng mật độ sắc tố của tế bào ở điểm vàng. Cách tốt nhất để tận dụng hết các lợi ích từ rau xanh là không nên luộc quá chín.
Trái cây họ cam quýt
Các loại trái cây như cam, bưởi, chanh, quýt ít calo nhưng chứa nhiều vitamin C, vitamin B1 bổ mắt. Nhờ hàm lượng chất chống oxy hoá cao, chúng còn được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn uống để chống lão hoá.
Khoai lang
Trong khoai lang chứa nhiều beta-carotene, kết hợp cùng vitamin C, chất xơ… giúp tăng cường sức khỏe đôi mắt. Ngoài ra, khoai lang cũng là một nguồn giàu vitamin D hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.
Khoai lang là nguồn dồi dào vitamin A – dưỡng chất thiết yếu cho đôi mắt
Quả bơ
Bơ chứa lượng Lutein nhiều hơn tất cả các loại trái cây khác. Ăn bơ giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và các bệnh lý khác về mắt liên quan đến quá trình lão hoá. Tương tự như khoai lang, bơ cũng dồi dào beta-carotene cùng với vitamin B6, vitamin C, và vitamin E… giúp chống oxy hóa và ngăn chặn thị lực suy yếu.
Bơ làm giảm nguy cơ đục thuỷ tinh thể và thoái hoá điểm vàng ở người già
Thịt bò
Các bộ phận cấu thành mắt đều chứa một lượng kẽm nhất định và kẽm tập trung nhiều ở võng mạc và các mạch máu quanh chúng. Nên việc cung cấp thịt bò vào thực đơn mỗi tuần rất quan trọng để giúp đẩy lùi quá trình lão hoá và suy giảm thị lực ở người già.
Để bảo vệ mắt, bạn cần có chế độ chăm sóc chúng một cách khoa học. Xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp mắt khoẻ và phát triển tốt. Trường hợp cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng từ thực phẩm, bổ sung dưỡng chất thông qua các loại thực phẩm chức năng cũng là một phương pháp tốt.
Viên uống Optiway – Bảo vệ sức khỏe mắt
Optiway là sản phẩm kết hợp giữa tinh hoa thảo dược phương Đông Ocuten và thành phần thảo dược quý Châu Âu Bilberry
Tinh hoa thảo dược phương Đông Ocuten với các thành phần: cúc vàng, thục địa, mẫu đơn bì, câu kỷ tử, sài hổ, sơn thù, trạch tả… bồi bổ, hỗ trợ cải thiện nguyên nhân gây ra nhiều triệu chứng của mắt như: khô, ngứa, mỏi, nhức, cay, rát…
Optiway là sản phẩm kết hợp giữa tinh hoa thảo dược phương Đông và thành phần thảo dược quý Châu Âu
Anthocyanoside – chất chống oxy hóa mạnh trong Bilberry giúp hỗ trợ làm giảm các gốc tự do, giảm quá trình lão hóa của mắt, giúp mắt sáng khỏe hơn; ổn định cấu trúc mắt; hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn thị giác, cải thiện các tình trạng bệnh về mắt như: bệnh giác mạc, bệnh võng mạc, suy giảm thị lực, đục thủy tinh thể…
Optiway còn chứa bộ đôi lọc ánh sáng xanh Lutein và Zeaxanthin và các thành phần bảo vệ mắt phổ biến như: DHA, kẽm, vitamin E…
Để được tư vấn chi tiết về sản phẩm, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline miễn phí: 1800 55 88 74
